Werkwijze
Geen vage beloftes en geen verrassingen achteraf. Hieronder lees je stap voor stap wat er gebeurt, van het eerste gesprek tot het moment dat je het zelf kunt.
Plan je gratis intakeWaarom het deze keer wél werkt
Ik werk met mannen tussen de 20 en 55 jaar. Verschillende levens, verschillende doelen, maar altijd hetzelfde onderliggende probleem: je weet niet precies wat je moet doen, en daardoor blijf je hangen.
Ben je begin twintig? Dan wil je waarschijnlijk breder worden en eindelijk zichtbaar resultaat zien. Je traint al een tijd, maar je bent nog steeds de smalle in de groep en dat vreet aan je. Je hebt honderd tips gehoord die elkaar tegenspreken en geen idee welke voor jou klopt.
Zit je in de dertig? Dan merk je dat je lichaam niet meer vanzelf meewerkt. Je carrière loopt, misschien komt er een gezin bij, en ergens tussen die twee ben jij eruit geglipt. Je wilt terug naar hoe je je vroeger voelde: sterk, energiek en zeker van jezelf.
Ben je veertig of ouder? Dan gaat het niet meer om indruk maken. Het gaat om fit blijven, die buik kwijtraken, je rug en knieën heel houden en genoeg energie hebben voor je kinderen en je werk. Je wilt over tien jaar nog steeds kunnen wat je nu kunt.
Wat je leeftijd ook is, het probleem is hetzelfde: je hebt nooit iemand gehad die zei dit is jouw plan, in deze volgorde, en dit doen we als het even niet loopt. Dus begon je iets, ging het twee weken goed, kwam er een drukke week tussen en was je terug bij af. Niet omdat je faalde, maar omdat het plan nooit om jouw leven heen was gebouwd.
Ik ken dat gevoel van vastzitten van heel dichtbij. Ik ben geboren met het Poland syndroom, waardoor mijn borstspier zich aan één kant nooit heeft ontwikkeld. Jarenlang liet ik dat bepalen hoe ik me voelde. Tot ik stopte met verbergen en zeven jaar lang alles ben gaan uitzoeken wat écht werkt. Elke fout heb ik zelf gemaakt, zodat jij ze niet meer hoeft te maken.
Dat is precies wat ik met je deel. Niet uit een boek, maar omdat ik de weg zelf heb bewandeld.
Van A tot Z
Acht stappen. Bij elke stap weet je wat er van jou verwacht wordt en wat je van mij krijgt.
We bellen of videobellen. Ik vraag waar je nu staat, wat je eerder hebt geprobeerd en wat er in jouw week realistisch past. Jij mag mij alles vragen wat je wilt weten.
Dit gesprek kost je niets en verplicht je tot niets. Als ik denk dat ik je niet kan helpen, of als het gevoel niet klopt, zeg ik dat gewoon. Dan heb je er niets aan verloren.
Je vult een vragenlijst in van ongeveer vijf minuten. Daarin staan je lengte en gewicht, je trainingservaring, eventuele blessures of aandoeningen, wat je wel en niet lust, allergieën en hoeveel dagen je realistisch kunt trainen.
Hoe eerlijker je bent, hoe beter je plan wordt. Er is geen goed of fout antwoord, en ik ga je nergens op afrekenen.
Je ontvangt toegang tot de app, met daarin je trainingsschema, opgebouwd rond de dagen die je hebt. Of dat drie, vier, vijf of zes dagen zijn maakt niet uit, het plan past zich aan jou aan en niet andersom.
Daarnaast staat je voedingsschema klaar: je eigen calorie- en macrodoelen, een volledige voorbeelddag maaltijd voor maaltijd, en advies over wat je rond je trainingen eet.
Alles staat op één plek: je schema's, je voeding, je gewoontes, je voortgang en het contact met mij. Geen losse bestanden om tussen te schakelen, geen puzzel om zelf op te lossen. Je opent de app en je kunt beginnen.
De eerste twee weken gaan niet om records. Die gaan om het neerzetten van je routine. We beginnen met een paar kleine gewoontes vastleggen: op welke dagen en tijden je traint, hoe je je maaltijden regelt op een werkdag en hoe je dat inpast zonder dat het schuurt met je werk, sociale leven of agenda.
We nemen hier bewust twee weken voor. Eén week is te kort om iets te laten wennen, en als de gewoonte er eerst goed staat, hoef je later niet meer op wilskracht te leunen. Dan hoef je niet elke keer opnieuw te beslissen of je gaat, want het staat gewoon in je week.
Voelt iets niet goed of loop je ergens tegenaan? Dan stuur je me een bericht in de app en passen we het aan. Je hoeft niet te wachten tot de volgende check-in.
Goede techniek is het verschil tussen resultaat boeken en jezelf blesseren. Daarom laat ik je dit nooit alleen uitzoeken.
Train je 1-op-1 bij mij? Dan sta ik gewoon naast je en stuur ik live bij.
Volg je online coaching? Dan vind je in de app bij elke oefening een voorbeeldvideo. Kom je er daar niet helemaal uit, dan film je jezelf en upload je dat filmpje in de app. Meer dan even neerzetten en opnemen is het niet.
Ik bekijk hem en stuur je gerichte tips terug: hoe je je voeten zet, waar je je spanning voelt, of je te snel zakt, wat je bij de volgende set aanpast. Concrete punten waar je meteen iets mee kunt, geen algemene theorie.
Dat blijven we doen zolang het nodig is. Twijfel je of je iets goed uitvoert? Film hem gewoon opnieuw. Zo weet je altijd zeker dat je beweging klopt voordat je de gewichten omhoog gooit, en je staat hier nooit alleen voor.
Elke week bellen we via Zoom, tot 45 minuten, korter of langer als daar aanleiding voor is. Zo waarborgen we samen de kwaliteit van je traject.
We bespreken je gewicht, hoe je trainingen liepen, hoe je je voelt en wat ik zie in de app. Ook jouw eigen vragen komen gewoon aan bod, je hoeft niets op te sparen.
Dit is het moment waarop we bijsturen. Stagneert je gewicht? Dan passen we je inname aan. Loopt een oefening niet? Dan vervangen we hem. Heb je een drukke week of ga je op vakantie? Dan bouwen we daar het schema om heen in plaats van dat je afhaakt.
Je eigen progressie zie je gewoon terug in de app, maar dit is ongeveer wat je daarnaast kunt verwachten te voelen:
Rond week 4 voelt het niet meer als iets wat je erbij doet. Je hoeft niet meer na te denken over of je gaat, je gaat gewoon. Je merkt dat je makkelijker in slaap valt en meer energie hebt aan het eind van de dag.
Rond week 8 begint het zichtbaar te worden. Je kleren zitten anders, je ziet verschil in de spiegel en mensen om je heen zeggen er iets over. Je tilt zwaarder dan toen je begon.
Rond week 12 is het geen project meer maar een gewoonte. De weegschaal en de spiegel vertellen hetzelfde verhaal, en je weet inmiddels zelf hoe je moet bijsturen als er een drukke periode aankomt.
Rond week 24 is dit simpelweg hoe je leeft. Niet omdat je jezelf ergens toe dwingt, maar omdat je weet hoe goed het voelt. Dit is het punt waar we vanaf dag één naartoe werken.
Mijn doel is niet dat je afhankelijk van me blijft. Aan het einde weet je hoe je je eigen voeding aanstuurt, hoe je een programma opbouwt en wat je moet doen als het even stilstaat.
Je hebt niet alleen een resultaat, je hebt de gewoontes die het vasthouden. Wil je daarna doorgaan om verder te bouwen? Dat kan. Wil je het zelf oppakken? Dan heb je alles in handen om dat te doen.
Na 12 of 24 weken vervalt de toegang tot de app. Kies je ervoor om door te gaan, dan verdwijnt de vaste termijn en wordt het traject gewoon maandelijks opzegbaar.
Wat je zeker weet
De meeste twijfel komt niet van de vraag of het werkt, maar van wat het je gaat kosten aan tijd, gemak en vrijheid. Daarom dit.
Je hoeft niet te stoppen met uit eten gaan of borrels met vrienden. We bouwen het plan om jouw leven heen, niet andersom.
Drie goede trainingen per week leveren meer op dan zes waar je na twee weken op afknapt. Jij bepaalt hoeveel dagen je hebt.
Je filmt een set en ik stuur je gerichte tips terug over je techniek. Nooit eerder serieus getraind? Dan is dat juist een voordeel, want je leert het meteen goed.
Een week waarin het niet lukt is normaal, geen mislukking. Daar hebben we een plan voor, dus je hoeft nooit opnieuw te beginnen.
Geen aanbetaling, geen verplichting, geen verkooppraatje. Klikt het niet, dan zeg ik dat zelf en gaan we allebei verder.
Elke week contact en tussendoor bereikbaar. Je hoeft geen enkele beslissing alleen te nemen.
De eerste stap
Dat is alles wat er nu van je gevraagd wordt. Geen kosten, geen verplichting. We kijken samen waar je staat en of ik je kan helpen.
Vraag gratis een adviesgesprek aan en je wordt geholpen met het maken van de keuze die bij jou past.